春節假期結束，許多人因為過年期間吃吃喝喝，體重因而上升。營養師提醒，肥胖者體重降低百分之五，就能改善血壓與血糖，均衡飲食加上少吃多動，是減重的不二法門。
世界衛生組織指出，肥胖是一種慢性病，造成糖硬碟救援尿病、代謝症候群、高血脂等風險比正常體態的人增加三倍；得到高血壓、膝關節炎、心血管疾病、痛風等風險則增加兩倍。
嘉義大林慈濟醫院腫瘤中心營養師塗宜辰表示，根據2013年至2016年國民營養健康變遷調查，台灣成人過重及肥胖盛行率為45.4%，男性有53.4%，女性則有38.3%，排名亞洲第一。
究竟要如何才能成功減重？塗宜辰營養師說，想要減重，就必須均衡飲食，天天五手機資料救援蔬果，選擇紅、綠、黃、白、黑等五色蔬果，避免高脂食物如控肉、雞皮、魚肚等，烹調方式盡量用清蒸、水煮、清燉、烤、滷、涼拌，不吃油炸食品，減少油脂攝取。男性每天約1800卡，女性約1500卡，口渴時最好不要喝含糖飲料。
現在的手機為了私密資料安全性做了許多防範，但是對手機資料救援來說難度就更高，造成救援的費用不低，而且還不一定能救出來，這邊就來教大家一些手機資料的備份方法，以免遇上了，大多只能選擇放棄。這篇講的是備份的概念，不會針對某一套工具做教學，因為現在的工具很多，只要能找到相同功能的就可以。現在的手機，為了私密資料安全性做了許多防範，但是對資料救援來說難度就更高，造成救援的費用不低，而且還不一定能救出來，這邊就來教大家一些手機資料的備份方法，以免遇上了，大多只能選擇放棄。這篇講的是備份的概念，不會針對某一套工具做教學，因為現在資料救援的工具很多，只要能找到相同功能的就可以。本機備份是最基本的，像是 iPhone 使用 iTunes 來備份，Android 使用各廠商的備份工具，但是很多人會因為還要接上電腦並且要花一段時間而懶得備份，最後資料還是遺失，這個步驟建議最少每個月做一次以免意外發生。
有些人會有疑問，究竟哪些硬碟故障的問題是可以自行解決並排除的呢? 可以自己解決的硬碟故障問題的確是有，以下這些硬碟故障的問題是可以自己解決的唷！
一、不小心誤刪檔案
一般檔案刪除後，如果接下來沒有儲存檔案進去同一個硬碟或磁區內，使用網路上常見的資料救援軟體是有可能可以把資料救回來的，因為檔案刪就算除之後，電腦系統只是將資料隱藏起來，並釋放出更多的容量空間，並不是真的將檔案刪除，但如果後續有額外儲存檔案，則會將原本隱藏起來的檔案給覆蓋住，就完全沒辦法將檔案救援回來，就算有恢復回來，檔案可能幾乎都是破損且不能使用了。
二、格式化
格式化分別為兩種，第一:快速格式化，意思是將硬碟分區表的編碼抹除。
第二:完整格式化，則是將硬碟所有的磁軌編碼抹除，而此狀況無法恢復任何的資料。整顆硬碟或分區格式化（快速格式化），可以使用資料救援軟體可以恢復回來，但一樣不能再儲存任何檔案到需找回資料的硬碟內。當選擇在磁碟區上執行一般格式化時，檔案會從正在格式化的磁碟區上移除，然後系統會掃描硬碟以尋找損毀的磁區。掃描損毀磁區的動作佔了磁碟區格式化的大部分時間。如果選擇「快速」格式化選項，格式化的動作會將檔案從磁碟分割移除，但是不會掃描磁碟尋找損毀的磁區。
所以建議，只有在已經格式化的硬碟且沒有損壞的情況下，才可使用快速格式化之選項。
在飲食技巧方面，營養師建議，進食順序為先喝湯、吃青菜，再攝取低脂蛋白質，如豆腐或是魚肉或雞胸肉、高纖維全榖根莖類等。進食時細嚼慢嚥；看電視時的零嘴可以用水果、堅果，取代高熱量爆米花、洋芋片、瓜子等零食；更不要因為壓力用「吃」來抒壓。只要均衡飲食加上多運動，就有希望可以減重成功。
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